راهنمای حرکات بدنسازی

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

زیر سینه با هالتر (Decline Barbell Bench Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

قفسه سینه با سیم کش (Flat Bench Cable Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سیم‌‌‌‌کش سطح: متوسط دستورالعمل یک نیمکت صاف را بین دو قرقره قرار دهید، به‌طوری‌که وقتی بر روی...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیده‌اید ،دمبل‌ها رو به صورت مستقیم...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

قفسه سینه با دستگاه (Butterfly)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های فلای پک دک (Pec Deck) و (Pec Deck Fly) نیز شناخته می‌شود. تش...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه‌ت...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press – Medium Grip)

• نوامبر 25, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت پرس سینه با هالتر یا Barbell Bench Press - Medium Grip یکی از حرکات تمرینی سینه می‌باشد که در بسیاری از برنامه‌های تمرینی بدنسازی ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کراس بالا سینه (Low Cable Crossover)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: با هر دست یک دسته سیم کش را بگیرید و صاف بایستید. دستتان را به...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

قفسه بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام فلای بالا سینه خوابیده (Incline Bench Flyes) نیز شناخته می‌شود. تش...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دست‌ها را باز کرد...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالی که به صورت مایل رو صندلی نشسته‌اید. دمبل ها را در سطح قفسه...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)

• فوریه 13, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug) با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر خم سیم کش تک (Bent Over Low-Pulley Side Lateral)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (rear delt cable raise) و (rear delt raise) نیز شناخته می‌...

ادامه مطلب