راهنمای حرکات بدنسازی

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر خم سیم کش (cable bent over)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: دستگیره‌های هر سمت را با دست مخالف بگیرید. در وسط بایستید و ت...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر خم دمبل (bent over lateral raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو سیم‌کش تک دست (Cable one arm front raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: بایک دستگیره سیم کش را بگیرید. به صورت پرونیشن دستگیره را بگی...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو سیم کش (Front Cable Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد. ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جانب سیم کش (Standing Low-Pulley Deltoid Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام (Cable Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: بایک...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جانب دمبل (Side Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالی که عمودی ایستاده‌اید دمبل‌ها را در راستای ران تان نگه د...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید. زاو...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Front Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی لبه‌ی یک صندلی ورزشی بنشینید. جفت دمبل‌ها را در طول بازوهای...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول هالتر (Upright Barbell Row)

• فوریه 13, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول  ابزار: هالتر سطح: مبتدی آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row) مطابق شکل هالتر را در دست بگی...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly)

• نوامبر 22, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سرشانه تاثیرگذار می‌باشد. نوع: قدرتی ماهیچه ه...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)

• ژانویه 16, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...

ادامه مطلب