آموزش حرکات سرشانه
06
سپتامبر
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت نیمهاسکوات قرار گرفته و یک توپ طبی...
06
سپتامبر
پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاع...
05
سپتامبر
بالا بردن هالتر با سرعت بهصورت تعادلی (Jerk Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این حرکت بهمنظور یادگیری حالت صحیح بالا بردن هالت...
05
سپتامبر
پرس نظامی با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Military Press To The Side)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس بالای سر با کتلبل (Kettlebell Overhead Press) و پرس سرشا...
04
سپتامبر
قیچی با کتل بل به صورت سرعتی تک دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Jerk با کتلبل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده میشود.
دستورال...
04
سپتامبر
پرس سرشانه با کتل بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتلبل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش س...
03
سپتامبر
کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگهدارید. یک میل...
03
سپتامبر
حرکت کنده (Log Lift)
نوع: قویترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کلین و پرس کنده (Log Clean And Press) نیز خوانده می...
02
سپتامبر
قیچی با کتلبل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Split Jerk با کتلبل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز ...
02
سپتامبر
بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دستهای خود را در پهلوی خود نگهداشته و سرشانههای خود ر...
01
سپتامبر
کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
پاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...
01
سپتامبر
کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دستهای خود بگیرید.
...