مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تمرینات دوره‌‌ای با شدت بالا روش مناسبی برای چربی سوزی، افزایش استقامت و قدرت هستند.
تمرینات دوره‌‌ای با شدت بالا تمرینات HIIT نیز خوانده می‌‌شوند که در طی آن‌ها حرکات به‌طور تناوبی با شدت زیاد و شدت متوسط به‌منظور بازیابی انجام می‌‌شوند که نسبت تمرین : استراحت آن‌ها 1:2 یا 1:3 است برای مثال، اگر شما با سرعت زیاد به مدت 30 ثانیه بدوید، به مدت 60 الی 90 ثانیه بعدی استراحت کرده و سپس روند را تکرار خواهید کرد.
HIIT بهترین روش برای کاهش چربی میباشد، زیرا نه‌تنها در طی انجام تمرینات حجم قابل‌توجهی از چربی‌‌های خود را از بین می‌‌برید، بلکه چربی سوزی به مدت چند ساعت بعد از تمرین نیز ادامه می‌‌یابد. مطالعه‌‌ای که در دانشگاه کلرادو انجام شد، نشان داده که 150 ثانیه تمرین با شدت بالا می‌‌تواند در مدت 24 ساعت بعد از تمرین منجر به سوزانده شدن 200 کالری شود، زیرا این روش منجر به افزایش متابولیسم شما می‌‌شود. علاوه بر این، هر جلسه تمرین HIIT در حدود 20 الی 30 دقیقه میباشد، این در حالی است که برای سوزاندن میزان برابر کالری با استفاده از تمرینات کاردیو با شدت متوسط به حداقل یک ساعت زمان نیاز دارید. بنابراین می‌‌توان نتیجه گرفت که تمرینات HIIT بسیار بهینه هستند.
قبل از شروع تمرینات HIIT ضروری است 5 الی 10 دقیقه نرمش انجام دهید. افراد مبتدی باید در حدود 4 الی 7 دوره تمرین HIIT انجام دهند، این در حالی است که این میزان برای افراد حرفه‌‌ای ممکن است در حدود 10 الی 12 باشد. به‌منظور دست‌یابی به بهترین نتایج، هر یک از دوره‌‌ها را با بیشترین میزان قدرت خود انجام دهید. بعد از انجام تمرینات، بدن خود را خنک کرده و به مدت 5 الی 10 دقیقه تمرینات کششی انجام دهید. در طول هفته بیش از 2 الی 3 تمرین HIIT انجام ندهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت oxygenmag.com)
