بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن

15 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو دیپ نیمکت (Bench Dips)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (tricep dip) نیز شناخته می‌‌شود. دستورالع...

ادامه مطلب

27 آبان

افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

6 حرکت با کش ورزشی و وزن بدن

• اردیبهشت 2, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

اگر به دنبال انجام حرکات ورزشی با کش ورزشی هستید و به دنبال چربی سوزی و ایجاد نشاط، با ما همراه باشید. آیا قصد دارید بدون افزایش دشوا...

ادامه مطلب

12 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه (Weighted Bench Dip)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (Tricep Dip) نیز خوانده می‌‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

05 مهر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

بهترین تمرینات ایمن برای نوجوانان

• آبان 18, 1403
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

بهترین تمرینات ایمن برای نوجوانان چیست ؟ آیا می‌دانید نحوه تمرین ایمن برای نوجوانان جهت تکمیل رشد، از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر ...

ادامه مطلب

01 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...

ادامه مطلب

01 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پل پهلو (Side Bridge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش ...

ادامه مطلب

31 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...

ادامه مطلب

27 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

زیر شکم قیچی (Scissor Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار د...

ادامه مطلب

26 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ (Crunches)

• اردیبهشت 19, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم نوع ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکم بر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...

ادامه مطلب

25 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پلانک (Plank)

• فروردین 17, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) با دو دست از یک میله بارفیک...

ادامه مطلب

18 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

ضربه به شانه تعادلی (Bear Crawl Shoulder Tap)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل خم شوید تا دست‌‌های شما بر روی زمین قرار گرفته و پاهای شما به عرض ...

ادامه مطلب