بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up) یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نی...
شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه با...
شنا سوئدی مدل تایپ رایتر (Typewriter Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت شنا سوئدی آغاز کنید. دست‌‌ها کشیده، پشت و گردن در ...
شنا سوئدی به همراه دست زدن دو طرفه (Triple Clap Push-Up)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: حرفهای
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بدنتان را همانند یک خط صاف ن...
شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دست‌‌هایتان را کاملا کشیده و گ...
شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاهایت...
شنای الماس (Diamond Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر...
شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در مقابل میله دستگاه اسمیت یا سطحی مرتفع با ارتفاع مناسب قرار بگیر...
شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دست‌‌ها...
شنا به طرفین (Side To Side Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا قرارگرفته و بدن خود را صاف نگه‌دارید. دستانتان نیز بای...
شنای پلایومتریک (Plyo Push-up)
حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) یکی از تمرینات سینه با وزن بدن و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی...
فشار ایزومتریک روی عضلات سینه (Isometric Chest Squeezes)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. در حالت ایستاده یا نشسته، بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم ک...