نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- حرکت را در حالت شنا سوئدی آغاز کنید. دست‌‌ها کشیده، پشت و گردن در یک خط صاف و عضلات مرکزی منقبض. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- آرنج‌‌های خود را 90 درجه خم کرده و بدنتان را پایین بیاورید.
- به یک سمت خم‌شده و وزن بدنتان را به یک سمت منتقل کرده و عضلات دلتوئید جلویی را بر روی کف دستتان قرار دهید. به‌طور هم‌زمان، دست مقابلتان را بازکرده و همانند یک خط صاف نگه‌دارید. دست دیگر را ممکن است اندکی تکان دهید تا بتوانید دست مخالف را کاملاً صاف بکشید.
- سپس وزنتان را به دست مخالف منتقل کرده و حرکت را تکرار کنید. اکنون یک تکرار انجام داده‌‌اید.
- این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
