آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنای پلایومتریک (Plyo Push-up)

حرکت شنا پلایومتریک Plyo Push-up
  • حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) یکی از تمرینات سینه با وزن بدن و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی می‌توانید از وب سایت تن ورز کمک بگیرید.

    نوع: پلایومتریک

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: فقط بدن

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    اجرای حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up)

    1. به حالت دمر بر روی زمین قرارگرفته و وزن خود را با دست‌‌ها و پنجه‌‌های خود حفظ کنید.
    2. پاهای شما باید کاملاً کشیده بوده و فاصله دست‌‌ها از یکدیگر باید به‌اندازه عرض شانه باشد. بدن خود را در طول حرکت صاف نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    3. آرنج‌‌های خود را خم کرده و پایین رفته و سینه خود را به زمین نزدیک کنید.
    4. در پایین‌‌ترین نقطه، از آرنج‌‌های خود استفاده کرده و حرکت را به‌صورت معکوس انجام داده و از سطح زمین فاصله بگیرید. سعی کنید به حدی بالا بیایید که کف دست‌‌های شما نیز از سطح زمین جدا شود.
    5. به حالت آغازین بازگشته و حرکت را مجدداً انجام دهید.
    6. برای افزایش سطح دشواری حرکت تمرینی Plyo Push-up از زدن دست‌ها به هم در بالا برای این حرکت استفاده کنید.

     شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) 3 شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) 2شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) 1


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:0748

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *