بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
پشت بازو دیپ نیمکت (Bench Dips)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (tricep dip) نیز شناخته می‌‌شود.
دستورالعمل...
6 حرکت با کش ورزشی و وزن بدن
اگر به دنبال انجام حرکات ورزشی با کش ورزشی هستید و به دنبال چربی سوزی و ایجاد نشاط، با ما همراه باشید. آیا قصد دارید بدون افزایش دشواری...
پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه (Weighted Bench Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (Tricep Dip) نیز خوانده می‌‌شود.
دستورالعمل
...
بهترین تمرینات ایمن برای نوجوانان
بهترین تمرینات ایمن برای نوجوانان چیست ؟ آیا می‌دانید نحوه تمرین ایمن برای نوجوانان جهت تکمیل رشد، از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر نو...
آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ خ...
پل پهلو (Side Bridge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش می...
کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم‌ک...
زیر شکم قیچی (Scissor Kick)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار دهی...
کرانچ (Crunches)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکم
بر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...
پلانک (Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته می‌‌شود.
...
زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدن
سطح: پیشرفته
آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
با دو دست از یک میله بارفیک...
ضربه به شانه تعادلی (Bear Crawl Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
خم شوید تا دست‌‌های شما بر روی زمین قرار گرفته و پاهای شما به عرض با...