بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
ضربه به شانه (Wall Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌سوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دیوا...
دویدن درجا تعادلی (Bear Crawl Fire Feet)
نوع: کاردیو
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت دویدن درجا تعادلی Bear Crawl Fire Feet
خم شده و دستهای خود...
حرکت مشت زدن (Punches)
نوع: کاردیو
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت مشت زدن Punches
در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به...
کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
پاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت شما...
پیاده روی روی دیوار (Wall Walk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونه‌‌ای قرار بگیرید که پاهای شما ب...
پل گردن (Neck Bridge Prone)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: متوسط
به حالت خوابیده بر سینه و بر روی دست‌ها و زانوها حرکت را آغاز کنید.
سر خود را د...
گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود ب...
گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سر و دستهای خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دستهای خود را در طرفین س...
20 ترفند تناسب‌اندام و سبک زندگی برای افرادی که ساعت‌های طولانی کار می‌کنند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
دستیابی به تناسب‌اندام آسان نیست، اما اگر در طول هفته 50 ساعت کارکنید، نمی‌توانید به ...
شنا ایستاده بر روی دست‌ها (Handstand Push-Ups)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
در مقابل دیوار بایستید به‌گونه‌ای که پشت شما به سمت دیوار باش...
زیر بغل بارفیکس (Pullups)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها روب...
20 تمرین ساده با وزن بدن
به دنبال تمرینات با وزن بدن هستید ؟ برای یک تمرین عالی لزوما به باشگاه رفتن نیازی نیست. با استفاده از 20 تمرین ساده با وزن بدن که پیشنه...