ضربه به شانه (Wall Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شناسوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دی...
18
شهریور
بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
17
شهریور
دویدن درجا تعادلی (Bear Crawl Fire Feet)
نوع: کاردیو
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: مبتدیآموزش حرکت دویدن درجا تعادلی Bear Crawl Fire Feetخم شده و دستهای خود...
17
شهریور
حرکت مشت زدن (Punches)
نوع: کاردیو
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: مبتدیآموزش حرکت مشت زدن Punchesدر حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به...
10
شهریور
کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدنسطح: پیشرفتهدستورالعملپاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...
30
مرداد
پیاده روی روی دیوار (Wall Walk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونهای قرار بگیرید که پاهای شما...
24
مرداد
پل گردن (Neck Bridge Prone)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: متوسطبه حالت خوابیده بر سینه و بر روی دستها و زانوها حرکت را آغاز کنید.
سر خود را...
24
مرداد
گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملگردن و سر خود را در حالت عادی نگهداشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود...
23
مرداد
گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملسر و دستهای خود را در حالت عادی نگهداشته و دستهای خود را در طرفین...
17
مرداد
20 ترفند تناسباندام و سبک زندگی برای افرادی که ساعتهای طولانی کار میکنند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهدستیابی به تناسباندام آسان نیست، اما اگر در طول هفته 50 ساعت کارکنید، نمیتوانید به ...
25
تیر
شنا ایستاده بر روی دستها (Handstand Push-Ups)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: حرفهای
دستورالعملدر مقابل دیوار بایستید بهگونهای که پشت شما به سمت دیوار ب...
02
بهمن
زیر بغل بارفیکس (Pullups)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله بارفیکس را به شکلی که کف دستها روب...
01
بهمن
20 تمرین ساده با وزن بدن
به دنبال تمرینات با وزن بدن هستید ؟ برای یک تمرین عالی لزوما به باشگاه رفتن نیازی نیست. با استفاده از 20 تمرین ساده با وزن بدن که پیشنه...