بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

26 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ (Crunches)

• اردیبهشت 19, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم نوع ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکم بر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...

ادامه مطلب

26 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو با هالتر (Barbell Side Bend)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانه‌‌های خود قرار...

ادامه مطلب

25 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...

ادامه مطلب

25 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پلانک (Plank)

• فروردین 17, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) با دو دست از یک میله بارفیک...

ادامه مطلب

22 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط آموزش آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill) یک کتل‌‌بل را در مقابل...

ادامه مطلب

22 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend) در حالت ایستاده قرار گرفته و ...

ادامه مطلب

21 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نمود...

ادامه مطلب

21 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه...

ادامه مطلب

19 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود...

ادامه مطلب

18 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

ضربه به شانه تعادلی (Bear Crawl Shoulder Tap)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل خم شوید تا دست‌‌های شما بر روی زمین قرار گرفته و پاهای شما به عرض ...

ادامه مطلب

18 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

ضربه به شانه (Wall Shoulder Tap)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌سوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دی...

ادامه مطلب