بایگانی برچسب ها: دستگاه اسمیت
پرس زیر سینه با اسمیت (Smith Machine Decline Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
نیمکت شیبدار را طوری زیر پایه نگه‌‌دارنده هالتر قرار دهید ت...
پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی ...
کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در ارتفاع ران نگه‌داشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار دهید...
پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی) ...
کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وسط ر...
شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در ارتفاع ران خود ت...
شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
1. برای شروع،...