02 بهمن آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش داخلی بازو دمبل (Dumbbell Internal Rotation) دی 25, 1402 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت:به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنجتان را...ادامه مطلب