بایگانی برچسب ها: دمبل
سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل (External Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را طوری نگه...
سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل کنی...
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل
جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...
ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی دمبل
در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...
دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش دمبل مچ معکوس
روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...
پشت بازو دمبل تک نشسته (Dumbbell Seated One-Arm Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
در وضعیتی نشسته با یکی از دست‌ها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم بال...
پشت بازو کیک بک با دمبل (Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Dumbbell Kickbacks) نیز شناخته می‌شود.
پشت بازو کیک بک...
جلو بازو دمبل تک روی میز لاری (One Arm Dumbbell Preacher Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Single Arm Preacher Curl نیز شناخته می‌شود.
آموزش حرکت جلو ...
جلو بازو تک دمبل خم (Concentration Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دمبل را با یک دست خود برداشته و به ران موافق خود تکیه داد...
جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و همانند شکل کف دست...
زیر بغل دمبل تک خم (One-Arm Dumbbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (Chest-supported Row) و (Single Arm Row) نیز شناخته می...
زیر بغل پلاور دمبل (Straight-Arm Dumbbell Pullover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
دمبل را مطابق شکل در دست می‌گیریم و به طرف پشت سر آرام آرام...