بایگانی برچسب ها: سرشانه

30 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ه...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل: حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز ک...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: وزنه‌برداری ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: حرفه‌ای دستورالعمل با استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق ...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین و پرس (Clean and Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: سطح متوسط دستورالعمل پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دست‌ه...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با کش (Band Pull Apart)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی دستورالعمل دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر ...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دو کتل بل را بر روی سرشانه‌های خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها ...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Push Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط بانام‌های پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز ...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل بر ر...

ادامه مطلب

26 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خواند...

ادامه مطلب

26 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر...

ادامه مطلب

25 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب