بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

28 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزنه (Weighted Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Belt Squat و Hip-Belt Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعم...

ادامه مطلب

27 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل درحالی‌که دمبل را در هرکدام از دست‌‏ها گرفته‌‏اید (کف دست‏‌ها ر...

ادامه مطلب

27 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش روی نیمکت (Bench Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Front Jump، Front Bench Jump و Front Box Jump نیز...

ادامه مطلب

26 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با اسمیت (Smith Machine Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا میله را روی ارتفاعی متناسب با قد خود، تنظیم کنید....

ادامه مطلب

25 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش کلین (Clean Pull)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Clean High Pull نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

21 آذر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام صبح‌ به‌ خیر در حالت نشسته نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

18 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت (Split Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...

ادامه مطلب

17 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ی...

ادامه مطلب

14 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددکلین با کتل‌‌ بل (Kettlebell Dead Clean)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن...

ادامه مطلب

12 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی (Jump Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع دست‏‌ها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه...

ادامه مطلب

12 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

05 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول (Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات تک پا (One-Legged Squat) نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب