ددکلین با کتل‌‌ بل (Kettlebell Dead Clean)

نوع: قدرتی

عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

ابزار: کتل‌‌بل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. یک کتل‌‌بل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن را به پشت داده و به جلو نگاه کنید.
2. کتل‌‌بل را بر روی سرشانه کلین کنید. برای کلین از پاها و باسن خود کمک گرفته و کتل‌‌بل را به سمت سرشانه بالا ببرید. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت، مچ باید بچرخد.
3. کتل‌‌بل را پایین آورده و با صاف نگه‌داشتن پشت عضلات همسترینگ را به چالش بکشید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.