حرکت پرس سینه با بند تی‌ آر ایکس Suspended Chest Fly
26 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایین‌‌تر باشند، ح...

ادامه مطلب

حرکت شنا با دست‌های غیر هم‌راستا Staggered Push-Up
24 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاها...

ادامه مطلب

22 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: باند کشی سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده می‌‌شود. دس...

ادامه مطلب

21 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw)...

ادامه مطلب

20 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سینه و سرشانه با چوب یا هالتر (Chest And Front Of Shoulder Stretch)

  نوع: کششی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت کشش با دسته جارو (broomstick stretch) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل

ادامه مطلب

20 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با زنجیر روی نیمکت (Chain Press)

  نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را با متصل کردن زنجیرها به دستگیره‌‌های سیم‌‌کش آغاز کن...

ادامه مطلب

19 ژانویه
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

درگ به سمت جلو به همراه پرس (Forward Drag with Press)

  نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت کشش سورتمه به همراه پرس ( Sled Drag with Press) نیز نامیده می‌‌...

ادامه مطلب