آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)

  •  

    نوع: پلایومتریک

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: توپ طبی

    سطح: مبتدی

    این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw) نیز نامیده می‌‌شود.

    دستورالعمل

    1. زانوزده و توپ طبی را با هر دو دست‌به‌سینه خود فشار دهید.
    2. به سمت جلو پریده و توپ را با تمام قدرت پرتاب کنید.
    3. با دست‌‌های خود مانع از برخورد با زمین شوید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *