آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)

حرکت پرس سینه با بند تی‌ آر ایکس Suspended Chest Fly
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. بندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایین‌‌تر باشند، حرکت دشوارتر خواهد بود.
    2. دست‌‌های خود را جلو نگه‌داشته و به دستگیره بندها تکیه دهید. در صورت امکان، پاهای خود را به دور جسمی ثابت حلقه کنید. بدن شما باید صاف بوده، ستون فقرات در حالت عادی بوده و دست‌‌ها در مقابل کشیده باشند. کف دست‌‌ها را به سمت یکدیگر نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    3. حرکت را با باز کردن دست‌‌ها به پهلو انجام داده و نیم‌‌تنه خود را بین دستگیره‌‌ها بیاورید. در طی این حرکت، آرنج‌‌ها را اندکی خم‌کنید. زمانی که بخش فوقانی دست نسبت به نیم‌‌تنه عمود شد، توقف کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *