فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایینتر باشند، ح...
06
بهمن
بایگانی برچسب ها: فلای
24
دی
فلای سینه تک دست (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبلی را به دست گرفته و آن ر...
01
شهریور
کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدیدو دستگیره را به سورتمهای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را ...
02
بهمن
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دو دمبل را به طور موازی در دستها قرار داده و محکم بگیرید.
آنها...
02
بهمن
قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدهاید ،دمبلها رو به صورت مستقیم...
02
بهمن
قفسه سینه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای فلای پک دک (Pec Deck) و (Pec Deck Fly) نیز شناخته میشود.
تش...