شنا با بند تی آر ایکس (Suspended Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبندهای تی آر ایکس را به میله یا وسیلهای دیگر در بالا وصل کنید. دس...
20
دی
بایگانی برچسب ها: سینه
19
دی
پرس زیر سینه با اسمیت (Smith Machine Decline Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعملنیمکت شیبدار را طوری زیر پایه نگهدارنده هالتر قرار دهید...
19
دی
شنای پلایومتریک (Plyo Push-up)
حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) یکی از تمرینات سینه با وزن بدن و در سطح مبتدی میباشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی...
18
دی
فشار ایزومتریک روی عضلات سینه (Isometric Chest Squeezes)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. در حالت ایستاده یا نشسته، بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم...
18
دی
پرس سینه با هالتر دست باز (Barbell Bench Press-Wide Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملوزنههای مناسب برای تمرین را بر روی میله سوار کنید.
بر روی نیمک...
19
آبان
تمرینات کل بدن با هدف افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهزنان نیز با استفاده از تمرینات پرحجم میتوانند حجم ماهیچههای خود را به میزان قابلتو...
10
خرداد
پروانه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملروی دستگاه پروانه نشسته و دستگیرهها را نسبت به بدن خود تنظیم می...
02
بهمن
زیر بغل پلاور دمبل (Straight-Arm Dumbbell Pullover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:دمبل را مطابق شکل در دست میگیریم و به طرف پشت سر آرام آر...
02
بهمن
قفسه بالا سینه با سیم کش (Incline Cable Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
روی نیمکت شیب دار به سمت با...
02
بهمن
زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخت...
02
بهمن
پرس سینه دمبل چرخشی
تشریح حرکت:در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبلهایی که در سطح سینه تان است شروع کنید. کف دستها رو به جلو باشد.
به دم...
02
بهمن
پرس سینه دستگاه (Machine Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی نیمکت دستگاه بنشینید. و دستگیرههای دستگاه را بگیرید.
دستگ...