شنا با بند تی آر ایکس (Suspended Push-Up)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: سایر

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. بندهای تی آر ایکس را به میله یا وسیله‌‌ای دیگر در بالا وصل کنید. دسته‌‌ها را به‌صورت گیرش مستقیم گرفته و خود را در حالت شنا قرار دهید تا بدن شما از سرشانه‌‌ها تا قوزک پا یک خط مستقیم تشکیل دهد. بازوهای شما باید کاملاً کشیده شده و عضلات مرکزی باید منقبض باشند تا حالت مناسب حفظ شود.
2. بدن خود را سفت و صاف نگه‌داشته و با خم کردن آرنج‌‌های خود به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
3. حرکت به سمت پایین را ادامه دهید تا آرنج‌‌های شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند و قبل از بازگشت به حالت پیشین، اندکی توقف کنید.

حرکات جایگزین

شنا در حالت پاها بالا

ماهیچه هدف: سینه

نوع ابزار: فقط بدن

شنا

ماهیچه هدف: سینه

نوع ابزار: فقط بدن

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.