بایگانی برچسب ها: چهار سر ران
اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
اسکوات روی جعبه به شما این امکان را می‌دهد که میزان پا...
کلین معلق (Hang Clean)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، یک هالتر را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض ش...
کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل...