بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

28 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت با نام لانگز با وزن بدن نیز شناخته می‌شود. صاف ای...

ادامه مطلب

26 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دوچرخه سواری (Bicycling)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع زین را متناسب با قد خ...

ادامه مطلب

26 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. کف دستان باید رو به...

ادامه مطلب

26 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل ...

ادامه مطلب

24 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

پله برقی یا استپ میل (Stepmill)

• ژانویه 11, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی...

ادامه مطلب

23 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...

ادامه مطلب

21 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل بل سطح: متوسط این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ب...

ادامه مطلب

19 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

طناب زدن (Rope Jumping)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل انتهای طناب را با هریک از دست‌ها بگیرید. طناب را پشت خود...

ادامه مطلب

19 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل‌ بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...

ادامه مطلب

17 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با یک پا (Single Leg Push-off)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...

ادامه مطلب

16 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبه‌ای با ارت...

ادامه مطلب