دوچرخه سواری (Bicycling)

نوع: کاردیو

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: سایر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. برای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع زین را متناسب با قد خود تنظیم کنید.

• برای جلوگیری از هرگونه آسیب‌دیدگی از وسایل ایمنی استفاده نمایید. فراموش نکنید که باید از قوانین پیروی کرده و با رانندگان و عابرین پیاده برخورد مناسبی داشته باشید.
• دوچرخه‌سواری فواید زیادی برای سیستم قلبی عروقی بدن داشته و احتمال آسیب‌دیدگی در آن کمتر از سایر فعالیت‌ها است. یک فرد 68 کیلویی با 30 دقیقه دوچرخه‌سواری با شدت متوسط، در حدود 280 کالری خواهد سوزاند. این مقدار در مورد دویدن 450 کالری است.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

N:1111