بایگانی برچسب ها: کرانچ

19 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. ...

ادامه مطلب

17 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ مورب (Cross Crunch)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...

ادامه مطلب

15 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به دستگاه سیم‌‏کش وصل کرده و در پایین‌‏ترین ارتفاع قرار دهید...

ادامه مطلب

09 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

01 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...

ادامه مطلب

29 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش نشسته (Cable Seated Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید. دسته طناب را به دست...

ادامه مطلب

26 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل رو...

ادامه مطلب

26 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...

ادامه مطلب

25 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 3...

ادامه مطلب

14 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...

ادامه مطلب

14 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در م...

ادامه مطلب

13 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو (Oblique Crunches)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...

ادامه مطلب