بایگانی برچسب ها: کش ورزشی
کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. زا...
دراز و نشست با کش تمرینی (Weighted Sit-Ups – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، کش تمرینی را دور قسمت ابتدایی میز شیب‌دار قرار دهید. دس...
بارفیکس با دستگاه کمکی یا کش تمرینی (Assisted Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید یا یک کش ورزشی م...
بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید. ب...
پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل باس...
کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته میشود.
د...
پرس سینه با کش‌‌های کوتاه (Bench Press With Short Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل:
وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله سوار کنید. بندهای کشی کو...
پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: باند کشی
سطح: مبتدی
این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده میشود.
دس...
6 حرکت با کش ورزشی و وزن بدن
اگر به دنبال انجام حرکات ورزشی با کش ورزشی هستید و به دنبال چربی سوزی و ایجاد نشاط، با ما همراه باشید. آیا قصد دارید بدون افزایش دشواری...
چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنسازی ...
پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در د...
نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی یک کش ورزشی بایستید تا به دست‌های شما فشار ...