نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنسازی باید در ارتفاع آرنج شما باشد. سمت چپ شما باید به سمت کش بوده و با فاصله چند سانتی از کش بایستید.
- انتهای کش را با دست راست گرفته و آرنج خود را به پهلوی خود فشار دهید. توصیه میشود که یک فوم‌‌رول را در کنار آرنج خود قرار دهید تا ثابت نگه داشته شود.
- آرنج شما باید 90 درجه خم کنید و دست شما باید مقابل نیم‌‌تنه قرار بگیرد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- حرکت را با چرخش دست به صورت پشت دست انجام داده و آرنج خود را ثابت نگه دارید.
- تا حدی که میتوانید حرکت را ادامه داده، توقف کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
