بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن

09 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

ضربه به شانه (Wall Shoulder Tap)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌سوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دی...

ادامه مطلب

08 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دویدن درجا تعادلی (Bear Crawl Fire Feet)

• ژانویه 5, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: مبتدی آموزش حرکت دویدن درجا تعادلی Bear Crawl Fire Feet خم شده و دست‌‌های خود...

ادامه مطلب

08 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

حرکت مشت زدن (Punches)

• ژانویه 5, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: مبتدی آموزش حرکت مشت زدن Punches در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به...

ادامه مطلب

01 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل پاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...

ادامه مطلب

21 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پیاده روی روی دیوار (Wall Walk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونه‌‌ای قرار بگیرید که پاهای شما...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پل گردن (Neck Bridge Prone)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: متوسط به حالت خوابیده بر سینه و بر روی دست‌ها و زانوها حرکت را آغاز کنید. سر خود را...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل سر و دست‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در طرفین...

ادامه مطلب

08 آگوست

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

20 ترفند تناسب‌اندام و سبک زندگی برای افرادی که ساعت‌های طولانی کار می‌کنند

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه دستیابی به تناسب‌اندام آسان نیست، اما اگر در طول هفته 50 ساعت کارکنید، نمی‌توانید به ...

ادامه مطلب

16 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا ایستاده بر روی دست‌ها (Handstand Push-Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: حرفه‌ای دستورالعمل در مقابل دیوار بایستید به‌گونه‌ای که پشت شما به سمت دیوار ب...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل بارفیکس (Pullups)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها روب...

ادامه مطلب

21 ژانویه

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

20 تمرین ساده با وزن بدن

• جولای 12, 2024
• توسط تن ورز
• 25 دیدگاه

به دنبال تمرینات با وزن بدن هستید ؟ برای یک تمرین عالی لزوما به باشگاه رفتن نیازی نیست. با استفاده از 20 تمرین ساده با وزن بدن که پیشنه...

ادامه مطلب