بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)

• آوریل 6, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation) ...

ادامه مطلب

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear D...

ادامه مطلب

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو سیم‌کش نشسته (Cable Internal Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل در کنار قرقره‌ای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دسته‌های س...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای معکوس (Reverse Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی نیمکت سطح شیب‌دار دراز کشیده و سینه و شکم خود ر...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک دمبل ب...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک دمبل را در هر دست گرفته و روبه‌جلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ه...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل: حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز ک...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین و پرس (Clean and Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: سطح متوسط دستورالعمل پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دست‌ه...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با کش (Band Pull Apart)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی دستورالعمل دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر ...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دو کتل بل را بر روی سرشانه‌های خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها ...

ادامه مطلب