بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Push Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام‌های پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز خو...
قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
بر روی...
پرس سرشانه با سیم‌کش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خوانده ...
پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر د...
کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعم...
پرس سرشانه با سیم‌کش ایستاده (Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیم‌کش (Standing Shoulder Press with Cables...
نشر جانب با دمبل نشسته (Seated Side Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک جفت دمبل برداشته و در انتهای نیمکت صاف نشسته و پاهای خود را بر ر...
نشر از جلو با دمبل بالای سر (Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ر...
پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سرشا...
کشش طناب به سمت صورت (Face Pull)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
در مقابل قرقره با ارتفاع صورت بایستید. دسته‌های طناب را گرفته و ...
بتلینگ روپ (Battling Ropes)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام طول‌موج (Wave Lengths) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
برای ...
زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نیز ...