فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear de...
30
تیر
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
28
تیر
پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...
27
تیر
بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملبه پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...
27
تیر
اسنچ با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Snatch)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: حرفهای
این حرکت بانامهای اسنچ (snatch) و اسنچ کتل بل (Kettlebell Snatch) نیز ...
26
تیر
نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملشیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک ...
25
تیر
پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنهها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...
25
تیر
شنا ایستاده بر روی دستها (Handstand Push-Ups)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: حرفهای
دستورالعملدر مقابل دیوار بایستید بهگونهای که پشت شما به سمت دیوار ب...
24
تیر
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیوزنهها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...
23
تیر
پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانههای خود قرار دهید. کتل ب...
21
تیر
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیبانامهای نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...
21
تیر
نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیبدار (Straight Raises on Incline Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملمیلهای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
روبهجلو...
20
تیر
سرشانه مدل راننده (Car Drivers)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل:در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگی...