بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
نشر خم تک دست با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام‌های فلای معکوس با دمبل (Dumbbell Reverse Fly) و بالا بردن دلتوئید پشتی با دم...
پرس سرشانه با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام پرس دمبل تک دست (Single Dumbbell Press) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام Alternating Front Raise نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل:
دو دمبل در دست گر...
نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگه...
سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را در دست گرفته و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و دم...
پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی) ...
پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود نگ...
پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام‌های پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و سر...
سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل (External Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را طوری نگه...
پروانه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی دستگاه پروانه نشسته و دستگیره‌ها را نسبت به بدن خود تنظیم می‌کن...
کول با کش بدنسازی (Upright Row – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید ت...
کول با سیم‌کش (Upright Cable Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک میله صاف متصل به سیم‌کش را که به قرقره پای...