کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: دستگاه اسمیتسطح: مبتدیدستورالعملبرای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...
22
اسفند
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
22
اسفند
شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: دستگاه اسمیتسطح: مبتدیدستورالعملمیله را در ارتفاع ران خود ت...
17
اسفند
شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...
17
اسفند
کول کتلبل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: کتلبلسطح: متوسطدستورالعملکتلبل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاها...
16
اسفند
شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ماهیچههای ذوزنقهای
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدیآموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
1. برای شروع،...
16
اسفند
شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: سیمکشسطح: مبتدی
راهنمای شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)میله سیمکش که به ...
16
اسفند
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: هالترسطح: مبتدیدستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...
03
اسفند
سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل ک...
03
بهمن
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است.
نوع: قدرتی
م...
03
بهمن
ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: هالترسطح: مبتدی
تشریح حرکت:هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید.
تا جایی که ممک...
03
بهمن
ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: هالترسطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دسته...
03
بهمن
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: دمبلسطح: مبتدیآموزش ساعد چکشی نشسته دمبلجلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...