بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وسط ر...
شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در ارتفاع ران خود ت...
شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...
کول کتل‌بل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
کتل‌بل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاهای ...
شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
1. برای شروع،...
شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
راهنمای شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)
میله سیم‌کش که به ...
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...
سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل کنی...
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است.
نوع: قدرتی
ماهی...
ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید.
تا جایی که ممکن ...
ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ها ...
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل
جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...