بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
...
نشر خم با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear Del...
چرخش داخلی بازو سیم‌کش نشسته (Cable Internal Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در کنار قرقره‌ای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دسته‌های سیم...
فلای معکوس (Reverse Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی نیمکت سطح شیب‌دار دراز کشیده و سینه و شکم خود را ...
نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک دمبل برد...
نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک دمبل را در هر دست گرفته و روبه‌جلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشی...
بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ها ...
پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز کنی...
کلین و پرس (Clean and Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: سطح متوسط
دستورالعمل
پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دست‌ها ...
نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Over ...
فلای بک با کش (Band Pull Apart)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر دو...
اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دو کتل بل را بر روی سرشانه‌های خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها و ...