بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دست‌های خود را در مقابل بد...
پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت شیب‌دار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگه‌دارید. ...
پرس سرشانه فشاری با کتل بل (Double Kettlebell Push Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دو کتل بل را به سرشانه‌های خود کلین کنید.
چند سانت اسکوات کرده ...
فلای بک چرخشی با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Reverse Flyes With External Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Flyes) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
برای ش...
پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press) ن...
نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشی...
نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی یک کش ورزشی بایستید تا به دست‌های شما فشار ...
پرس کوبایی با دمبل (Cuban Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دمبلی را در هر یک از دستان خود به حالت گیرش معمولی گرفته و بایستید....
پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید...
پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و دست‌های خود را به‌طور موازی...
نشر خم نشسته با دمبل (Seated Bent-Over Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Fly) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
چند دمبل...
چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصله ...