آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با کتل بل (Double Kettlebell Push Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: کتل بل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. دو کتل بل را به سرشانه‌های خود کلین کنید.
    2. چند سانت اسکوات کرده و سپس حرکت را به‌سرعت به‌طور معکوس انجام دهید. از تکانه حاصل از پاها برای بالا بردن کتل بل‌ها به بالای سر استفاده کنید.
    3. زمانی که کتل بل‌ها به بالاترین نقطه رسیدند، کتل بل‌ها را بر روی سرشانه پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *