نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- دو کتل بل را به سرشانههای خود کلین کنید.
- چند سانت اسکوات کرده و سپس حرکت را بهسرعت بهطور معکوس انجام دهید. از تکانه حاصل از پاها برای بالا بردن کتل بلها به بالای سر استفاده کنید.
- زمانی که کتل بلها به بالاترین نقطه رسیدند، کتل بلها را بر روی سرشانه پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.