آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: دستگاه

    سطح: مبتدی

    این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press) نیز خوانده می‌شود.

    دستورالعمل

    1. بر روی دستگاه پرس سرشانه نشسته و وزن را انتخاب کنید.
    2. دستگیره‌های موجود در طرفین را گرفته و آرنج‌های خود را موازی با نیم‌تنه خود خم‌کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    3. اکنون هم‌زمان با بازدم دستگیره‌ها را بالابرده و بازوهای خود را کاملاً بازکنید. در بالاترین نقطه، یک ثانیه به‌صورت منقبض باقی بمانید.
    4. دستگیره‌ها را هم‌زمان با دم به‌آرامی پایین بیاورید.
    5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    تنوع: شما می‌توانید از وزنه‌های آزاد (هالتر و دمبل) نیز برای انجام این حرکت بر روی یک نیمکت نظامی استفاده کنید.

    حرکات جایگزین

    پرس سرشانه با هالتر

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: هالتر

    پرس سرشانه با دمبل

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: دمبل

    پرس سرشانه با دستگاه اسمیت

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: دستگاه


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *