بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی نی...
کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. به‌منظور داشتن حالت آغازین،...
سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
میله را بر روی...
پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید.
یک کتل بل را بر روی س...
پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
آموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل
برای انجام این حرکت پرس آرنولدی...
نشر خم سیم‌کش نشسته (Cable Seated Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام سیم‌کش نشسته دلتوئید پشتی (Seated Cable Rear Delt Fly) یا فلای س...
نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیرید...
پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام‌های پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead Pre...
کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در ارتفاع ران نگه‌داشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار دهید...
پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در د...
پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
...
نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت منجر به تقویت ماهیچه‌هایی می‌شود که کتف‌های شما را تث...