اسنچ اسپلیت (Split Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود.
دستورا...
23
آذر
بایگانی برچسب ها: سرشانه
17
آذر
اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ی...
21
آبان
هالتر تراستر (Barbell Thruster)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گون...
18
مهر
شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود.
آموزش حرکت ...
13
شهریور
بلند کردن یک ضرب هالتر (Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را د...
02
شهریور
نحوه انجام صحیح پرس آرنولدی
در این مقاله به نحوه انجام صحیح پرس آرنولدی یکی از حرکات مورد علاقه آرنولد بدون آسیب به سرشانه‌‌ها خواهیم پرداخت. پرس آرنولدی هر سه ب...
16
تیر
جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...
26
اردیبهشت
رازهای بهبود تمرینات سرشانه
برای بهبود تمرینات سرشانه چه باید کرد؟زمانی پدربزرگم به من توصیه کرد که اگر فردی به من گفت برخی اقدامات بسیار ساده هستند، هرگز به تو...
08
اردیبهشت
تمرینات اساسی در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
کارشناسان محبوبترین حرکات را برای بهره‌‌مندی هرچه بیشتر از زمان تمرین ارائه می‌‌دهند...
14
مهر
10 مورد از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
فرقی نمی‌کند که شما یک ورزش‌کار حرفه‌ای باشید و یا کسی که فقط آخر هفته‌ها به فکر ورزش...
08
مهر
شش راه ساده برای تشخیص بدن‌های طبیعی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
اگر می‌خواهید بدانید که چگونه کسانی که استروئید مصرف می‌کنند را کشف کنید، این بسیار س...
21
شهریور
اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه...