بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

30 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب میله و پرس (Bar Throw And Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: اسمیت سطح: متوسط دستورالعمل از دستگاه اسمیت استفاده کرده و ارتفاع میله را به‌گونه‌ای تنظیم کنی...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایین‌‌تر باشند، ح...

ادامه مطلب

24 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با توپ طبی (Medicine-Ball Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه نوع ابزار: توپ طبی سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را باحالت شنا سوئدی بر روی زمین آغاز کنید. توجه داشته ب...

ادامه مطلب

23 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنای الماس (Diamond Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید ...

ادامه مطلب

20 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با زنجیر روی نیمکت (Chain Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را با متصل کردن زنجیرها به دستگیره‌‌های سیم‌‌کش آغاز کن...

ادامه مطلب

19 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

درگ به سمت جلو به همراه پرس (Forward Drag with Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت کشش سورتمه به همراه پرس ( Sled Drag with Press) نیز نامیده می‌‌...

ادامه مطلب

17 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل‌‌ بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل بر ر...

ادامه مطلب

16 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل‌‌بل را بر روی سینه قرار داده و آ...

ادامه مطلب

12 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا به طرفین (Side To Side Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا قرارگرفته و بدن خود را صاف نگه‌دارید. دستانتان نیز ب...

ادامه مطلب

10 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل پول آور با هالتر دست‌باز روی نیمکت زیر سینه (Wide-Grip Decline Barbell Pullover)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت شیب‌‌دار دراز کشیده و هر دو پایتان را در محل تعبیه‌‌ش...

ادامه مطلب

10 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا با بند تی آر ایکس (Suspended Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندهای تی آر ایکس را به میله یا وسیله‌‌ای دیگر در بالا وصل کنید. دس...

ادامه مطلب

29 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو با هالتر روی نیمکت شیب‌‌دار (Incline Barbell Triceps Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت اسکال کراشر با هالتر روی نیمکت شیب‌‌دار (Incline Barbell Skull Cr...

ادامه مطلب