بایگانی برچسب ها: لانج

23 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge

• سپتامبر 5, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 3 دیدگاه

حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح متوسط بوده و مناسب چهار سر ران است....

ادامه مطلب

24 آوریل

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

راز افزایش قدرت عضلات با ۷ مورد از مهمترین تمرینات هالتر

• جولای 7, 2022
• توسط CNT
• 3 دیدگاه

چگونه قدرتمند شویم؟ اگر به دنبال افزایش قدرت عضلات هستید، مهمترین تمرینات هالتر را از دست ندهید. این ابزار ورزشی در تناسب‌اندام و افز...

ادامه مطلب

14 اکتبر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت استپ آپ با دمبل – Dumbbell Step Ups

• اکتبر 10, 2020
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت استپ آپ با دمبل - Dumbbell Step Ups حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دمبل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات چهار ...

ادامه مطلب

12 اکتبر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت لانج معکوس با وزن بدن – Bodyweight Reverse Lunge

• آوریل 22, 2022
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت لانج معکوس با وزن بدن - Bodyweight Reverse Lunge حرکتی از نوع قدرتی با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چها...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack

• سپتامبر 23, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack حرکتی از نوع پلایومتریک با کمک وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و ع...

ادامه مطلب

11 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت لانگ با رد کردن کتل ‌بل – Lunge Pass Through

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط حرکت لانگ با رد کردن کتل ‌بل  Lunge Pass Through  حرکتی قدرتی ب...

ادامه مطلب

25 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آماده‌‏باش قرار گرفته؛ زانوها و ران‏‌ها را اندکی خم...

ادامه مطلب

18 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با دمبل تناوبی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

12 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و با هر...

ادامه مطلب

09 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط  دستورالعمل ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگ...

ادامه مطلب

04 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر‌ (Walking Lunge With Overhead Weight)

• آوریل 6, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر‌ (Walking Lunge With Overhea...

ادامه مطلب

03 مارس

افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تعادل در تناسب اندام و ورزش با توصیه های استیو ودرفورد

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تمرین برای افزایش قدرت و کاهش چربی بدن به معنای کاهش چابکی نیست. در این مقاله شما را ...

ادامه مطلب