بایگانی برچسب ها: لانج

08 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ دویدنی (Running Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه...

ادامه مطلب

03 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گوریل (Gorilla Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اند...

ادامه مطلب

28 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع : قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام (لانج (لانگز) معکوس با هالتر) یا (لانگ بک وارد) نیز شناخته ...

ادامه مطلب

21 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

19 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

28 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش پا اسپلیت (Split Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل موقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یک‌پا ...

ادامه مطلب

26 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

14 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge)‌ نیز شناخ...

ادامه مطلب

11 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ کتل ‌بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل ‌بل با خم کردن زانو نیز شناخته می‌شود. دست...

ادامه مطلب

07 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به طرفین (Side Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) ن...

ادامه مطلب

04 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

01 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جف...

ادامه مطلب