نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- موقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یک‌پا با زانوی خمیده در جلو و زانوی عقبی نزدیک به سطح زمین قرار دارد.
- دقت کنید که زانوی جلویی بالای خط عمود بر سینه پا باشد.
- زانوها را صاف‌کرده و تا ارتفاع ممکن بپرید، برای بالا رفتن دستها را بچرخانید.
- در حین پرش پاها را به هم نزدیک کرده و به هنگام فرود آن‌ها را عقب برده تا به وضعیت آغازین بازگردید.
- زمان بازگشت به حالت اولیه نیروی برخورد را جذب کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
