بایگانی برچسب ها: مبتدی

31 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت دورانی مچ (Wrist Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستان...

ادامه مطلب

31 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل لاری جفت دست (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی ...

ادامه مطلب

29 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت حمل دمبل (Suitcase Dumbbell Carry)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام حمل دمبل به صورت چمدانی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل وزن...

ادامه مطلب

29 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

گرفتن و پرتاب توپ بالای سر (Catch and Overhead Throw)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Thr...

ادامه مطلب

28 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

کشش ساعد بر روی زانو (Kneeling Forearm Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع حرکت: کششی عضله هدف: ساعد ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف‌‌ دست‌‌‌‌ها و زانوهایتان ...

ادامه مطلب

27 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش داینامیک پشت (Dynamic Back Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و بایستید. این...

ادامه مطلب

27 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی میز شیب‌دار (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو لاری (Preacher Curl) نیز شناخته می شود.   ت...

ادامه مطلب

27 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش روی میز شیب‌دار (Cable Incline Pushdown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده...

ادامه مطلب

26 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست (One Arm Lat Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگه‌دارنده زانو را ت...

ادامه مطلب

26 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Cu...

ادامه مطلب

25 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب

24 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl)...

ادامه مطلب