بایگانی برچسب ها: مبتدی

19 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)

• فوریه 13, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row) در هر ی...

ادامه مطلب

18 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کلین شراگ (Clean Shrug)

• فوریه 22, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه برداری المپیک ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل سر و دست‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در طرفین...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش به سمت بالا (Upward Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل هر دودست را بالای سر خود بکشید. به‌آرامی دست‌ها را به سمت ...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و گردن خود را به‌آرام...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سرشانه (Shoulder Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگه‌دارید. با...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش سرشانه (Shoulder Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را د...

ادامه مطلب

12 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

صلیب (Crucifix)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل درحرکت صلیب، شما وزنه‌هایی را برای مدت کوتاهی در طرفین ب...

ادامه مطلب

12 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular prot...

ادامه مطلب

12 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید. بر روی ...

ادامه مطلب

09 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید. یک کتل بل را بر روی...

ادامه مطلب