کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله را در ارتفاع ران نگهداشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار ده...
17
مرداد
بایگانی برچسب ها: مبتدی
16
مرداد
پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در...
16
مرداد
نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت منجر به تقویت ماهیچههایی میشود که کتفهای شما را ...
15
مرداد
پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیبدار برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی نیمکت شیبدار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگهدارید...
14
مرداد
پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press)...
13
مرداد
نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی یک کش ورزشی بایستید تا به دستهای شما فشا...
13
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملسیمکش را به پایینترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کن...
11
مرداد
چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملانتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصل...
10
مرداد
چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیدستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)...
10
مرداد
چرخش داخلی بازو سیمکش نشسته (Cable Internal Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدر کنار قرقرهای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دستههای س...
09
مرداد
فلای معکوس (Reverse Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی نیمکت سطح شیبدار دراز کشیده و سینه و شکم خود ر...
09
مرداد
نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته میشود.
دستورالعملیک دمبل ب...